Kardio cviky
Pokud se věnujete posilování, tak nejspíše víte, že základem každého cvičení jsou tři cviky, kterými jsou dřep, benchpress a mrtvý tah. Jedná se o tři nejcvičenější a nejefektivnější cviky, které procvičují jednotlivé velké partie. My se dnes blíže zaměříme na dřep.
Cvičit dřep se dá opravdu kdekoliv a s čímkoliv. Fantazii se meze nekladou- Důležité je především dávat pozor na techniku provedení tohoto cviku. Můžete jej cvičit jak v posilovně, kde na tento cvik najdete vše potřebné od moderních klecí, až po olympijské kotouče, tak také doma, kde si ovšem budete muset několik věcí pořídit.
Dřep vyžaduje dlouhou osu, kterou si položíte na ramena a adekvátní množství zátěže. Dřepování potřebuje velkou zátěž, která startuje na 40 až padesáti kilogramech. Dále budete potřebovat bezpečný systém, do kterého budete moci osu ukládat po ukončení opakování. Klec by měla být vyrobena profesionály, aby byla skutečně bezpečná a dokázala udržet i vysoké zátěže, aniž by se chtěla převrátit. Zároveň by vám měla poskytovat dostatek místa pro provedení cviky a také by měla být výškově nastavitelná.
Návodů na to, jak provádět dřep najdete všude mnoho. My se vám pokusíme nastínit alespoň základy techniky. Hloubka dřepu by měla být vždy co největší. Zároveň je potřeba mít špičky rovně u sebe a tak, aby vám vykukovali zpoza kolen co nejméně ve chvíli, kdy se na ně díváte seshora. Záda musí být pěkně rovná a vzpřímená. Cvik by měl být prováděn plynule a kontrolovaně.
Dřep ze svého cvičení určitě nevynechávejte, protože nohy jsou jednou z hlavních svalových partií a její růst násobí růst celého těla. Proto bystě měly cviky na nohy zařazovat pravidelně a poctivě cvičit i partie na svých nohách. Navíc přetrénovaný vršek těla s netrénovanýma nohama vypadá velmi špatně a budí spíše výsměch než obdiv.
