Chodit či běhat?

Je lepší chůze nebo běh? Tato otázka trápí velké množství lidí a zejména těch, kteří se snaží shodit svá přebytečná kila. Odpověď musí najít především každý sám v sobě, protože velmi záleží na hubnoucí osobě, na jejich tělesných predispozicích, cílech a čase, který chceme do hubnutí investovat.

Chůze se dá považovat za naprosto ideální začátek, kterým nikdy nic nepokazíte, zvláště pak jste-li úplným začátečníkem, a to v jakémkoliv sportu. Je důležité si uvědomit, že mluvíme o svižné chůzi, která drží naší tepovou frekvenci v určitých hodnotách.
Chůze je pro spalování tuků ideální, stejně tak jako pro budování fyzické kondice. Tepová frekvence u chůze by se měla pohybovat okolo 120-130 tepů za minutu, to při zatížení 70-80% celkového výkonu srdce.

Chůze vy měla být rychlá a měla by trvat od 45 minut do dvou hodin a to může u někoho představovat problém. Totiž rychlá chůze pomaleji zahřívá tělo, což je potřeba k efektivnímu spalování tuků. Pokud však nemáte čas věnovat se hubnutí tak dlouho, může pro vás výt určitým řešením běh.

Běh by měl být u začátečníků pomalý a nikterak dlouhý. Zátěž by měla být z počátků mírná a postupně by se měla zvyšovat s trénovaností těla. Běh více než tuky začne spalovat cukry nahromaděné v těle, ale to neznamená, že nebudete hubnout ba naopak. Vysoká tepová frekvence způsobí tvorbu svalové hmoty, která začne využívat vašich tukových zásob pro přeměnu tuku v energii a pro tvorbu svalové hmoty.

Běhání navíc není vhodné provozovat tak dlouho jako chůzi. Ideální je běhat maximálně 45 minut denně, ovšem s železnou pravidelností. Ta přivede vaše tělo do stále aktivní fáze. Začne zcela jinak hospodařit s tukovými zásobami a naučí se je využívat, čím dál tím častěji, i při činnostech, které byste do té doby nepovažovali za tuky spalující.

U obou způsobů pohybu nutnost pravidelného doplňování tekutin, nejlépe čiré vody a hlavně správné dodržování jídelníčku, který je základním klíčem ke všem úspěchům a který tvoří celých 70% z celé práce na postavě bez tukových polštářů.

Pokud tedy patříte k lidem, které pohyb nikdy moc nezajímal, můžete začít pravidelnou rychlou chůzí, která se začne během týdnů měnit na indiánský běh a později na nepřetržitý pozvolně se zintenzivňující běh. Uvidíte, že vás pohyb v přírodě naprosto pohltí a vy si budete vyčítat, že jste nezačali dříve.