Cvičební jednotka

Cvičební jednotka je soubor cviků sestavených určitým způsobem a prováděných v jednom časovém úseku. Mohou se provádět individuálně nebo v kolektivu.

Základní schéma zahrnuje úvod, průpravu, hlavní část a závěr. U srdečně nemocných zahrnují ještě kontrolní měření tepové frekvence před i po cvičení. Je sledována podle potřeby i během aktivity.

Existují 2 nejpoužívanější typy cvičební skladby:

• Typ 1- obsahuje úvod, vynechává průpravu, pokračuje hlavní částí a končí závěrem. je to nejjednodušší, nejčastěji používaný typ
• Typ 2- obsahuje úvod, průpravu, na kterou navazuje uvolnění, dále hlavní část a závěr

Ve cvičevní jednotce typu 1 opakuje nemocný jednotlivé cviky převážně 8x. Volné vydýchání představují čtyři mírné dechové cviky. Typu 2 je vhodné „uvolnění“ vyplnit procvičením plosky nohy, nártu, zápěstí a ostatních drobných kloubů, nejvhodněji v sedu na lavičce.

K dlouhodobému zlepšení výkonnosti jsou nutné cviky jednotky aerobního dynamického vytrvalostního charakteru po dobu minimálně 15 minut

ÚVOD- zahřívací část

• Představuje přípravu na cvičení
• Může se skládat z chůze, protahování nebo krátké rozcvičky
• Vyvarujeme se větší dynamické zátěži!!!
• Měla by trvat 10-15 minut
• Pacient by neměl být unavený ani zpocený
• Měl by se cítit příjemně

Hlavní část

• Dynamická část aerobního tréninku (tj. využívajícího aerobního metabolismu-kyslíku)
• Optimum trvání mezi 15-30 minutami
• Jde o cvičení v rytmu hudby, moderní výcvik na trenažérech nebo tzv. cirkulující trénink, kdy pacient střídá různá stanoviště (běhátko, stepper, rotoped atd.)
• Důležitá self-monitorace srdeční frekvence (pacient si sleduje vlastní puls)- v 6. , 15. a 30. minutě, pacient by neměl překračovat svůj individuálně stanovenou tréninkovou tepovou frekvenci TTF

Zde je jednoduché schéma s cviky, které se hodí k vyplnění hlavního bloku:

• Na závěr je vhodné vydýchání a následná relaxace
• Trvá 5-10 minut
• Dochází k tělesnému i psychickému uvolnění
• Získáváme výchozí tepovou frekvenci
• Je dobré relaxovat s klidnější hudbou
• Po 10 minutách relaxace mohou následovat některé procedury jako masáže, vodoléčebné procedury event. uhličité koupele a další pasivní procedury, které urychlí regeneraci svalstva
• Srdeční frekvence (puls) by se měla po 5 minutách vrátit k hodnotám klidovým