Chytré hodinky a pulsmetry dokážou z domácího tréninku udělat efektivní a motivující zážitek. Měří tep, sledují regeneraci, nabízí tréninkové plány i přesné analýzy výkonu.

Možná to znáte i vy. S koncem léta a příchodem chladných a mnohdy i deštivých dnů pomalu odchází i vaše motivace pravidelně trénovat. Dobrou zprávou ale je, že můžete cvičit nejen venku, ale také doma. Jak se v domácím prostředí motivovat k lepším výkonům a pravidelné sportovní aktivitě? Pomůžou vám chytré hodinky a pulsmetry.

Proč uvažovat o pořízení chytrých hodinek?

Věděli jste, že podle průzkumů má dnes chytré hodinky zhruba polovina Čechů? A není také divu, nabízejí nespočet praktických univerzálních i sportovních funkcí, které nacházejí své využití nejen při venkovních aktivitách, ale také při cvičení v domácích posilovnách. Jaké funkce mohou přijít vhod i vám, pokud se rozhodnete proměnit některou z místností na soukromé domácí fitness?

Díky chytrým fitness hodinkám nebo pulsmetrům budete mít každou minutu tréninku přehled o tom, jestli se držíte v optimální tepové zóně nebo byste měli ubrat či přidat. Poskytnou vám také cenné informace o vašem výkonu i pokrocích. Spálili jste požadovaný počet kalorií? Váš trénink byl efektivnější než předchozí týden? Tyto metriky vám umožní vidět, jak se posouváte a výrazně přispívají k udržení motivace.

Některé modely chytrých hodinek sledují i srdeční frekvenci v klidu, variabilitu srdeční frekvence nebo kvalitu spánku. Budete tak vědět, jak se vaše tělo po tréninku regeneruje a kdy je namístě zařadit odpočinkový den. Tyto informace jsou klíčové pro udržení dlouhodobé kondice bez přetěžování těla.

Dámské chytré hodinky Garmin. Zdroj: Pulsmetry.cz

Další funkce sportovních hodinek, které využijete při domácím tréninku

Kromě výše zmíněných výhod chytrých sportovních hodinek vám při domácím tréninku udělají skvělou službu i další užitečné funkce. Za zmínku stojí například funkce VO₂ max, díky které zjistíte, jak efektivně vaše tělo využívá při zátěži kyslík. Praktická je i funkce tréninkové zátěže, která vás navede, kdy je vhodné trénovat více a kdy byste měli spíše odpočívat.

Během domácích tréninků oceníte i adaptivní tréninkové plány, které nabízejí například chytré hodinky Garmin Forerunner 955 nebo Garmin Venu X1 pod názvem Garmin Coach nebo sportovní hodinky Polar Pacer Pro pod názvem FitSpark. K čemu tato funkce slouží? Připraví pro vás tréninkový plán na míru, který vychází z vašich minulých výkonů, regenerace a stanovených cílů. Jednoduše tak získáte osobního trenéra na zápěstí.

Možnost propojení chytrých hodinek s aplikacemi

Pokud chcete z pánských nebo dámských chytrých hodinek vytěžit maximum, doporučujeme je propojit s aplikacemi jako Garmin Connect, Polar Flow, Suunto nebo Strava. Získáte tak možnost mít všechny naměřené údaje na jednom místě a efektivně plánovat a analyzovat tréninky.

Některé aplikace navíc umožňují sdílet výsledky s přáteli nebo různými skupinami, čímž zvyšují motivaci k neustálému pokroku. Pokud by se vám náhodou stalo, že byste hodinky ztratili nebo se vybili, díky aplikacím nepřijdete o naměřená data.

Funkce fitness hodinek oceníte při cvičení doma i venku. Zdroj: Pulsmetry.cz

Proč doma měřit tepovou frekvenci pomocí pulsmetru?

Pojďme se ještě na chvíli vrátit k tématu měření tepové frekvence. Proč by vlastně mělo být základem každého cvičení doma i venku? Díky tepové frekvenci spolehlivě zjistíte, jestli trénujete správně, což přispívá k vyšší efektivitě tréninku.

Cvičení v optimální tepové zóně předchází přetížení a snižuje riziko zranění. Znalost tepové frekvence také pomáhá strukturovat tréninky na základě toho, čeho chcete dosáhnout.

A jaký je rozdíl v měření tepové frekvence pomocí sportovních hodinek a pulsmetrů? Zatímco fitness hodinky měří tep na zápěstí a mohou být méně přesné, pulsmetry se zpravidla umísťují blízko srdce a měří tepovou frekvenci podobně spolehlivě jako lékařské EKG. Pokud tedy chcete získat praktické funkce chytrých hodinek a naprosto přesné měření tepové frekvence, doporučujeme si pořídit jak chytré hodinky, tak i pulsmetr.

Pro koho jsou chytré hodinky a pulsmetry vhodné?

Chytré hodinky a pulsmetry jsou vhodné pro širokou škálu uživatelů. Začátečníci ocení zejména základní funkce, jako jsou měření tepové frekvence nebo měření spálených kalorií.

Výrobci fitness hodinek však myslí i na pokročilé sportovce, kteří se připravují na závody, chtějí optimalizovat svůj výkon a vyžadují přesnost. Často využívají i pokročilejší funkce, jako jsou například VO₂ max nebo funkce tréninkové zátěže.

I během chladných, nevlídných podzimních a zimních dnů můžete zůstat ve skvělé kondici a neustále se zlepšovat. Řešením je alespoň základně vybavená domácí posilovna společně s chytrými hodinkami nebo pulsmetrem. Otestujte tyto chytré pomocníky na vlastní kůži i vy a poznejte rozdíl.

FAQ

Jaký je rozdíl mezi měřením tepu pomocí hodinek a pulsmetru?

Chytré hodinky měří tep na zápěstí a jsou pohodlné, ale méně přesné. Pulsmetr snímá tep z hrudního pásu, podobně spolehlivě jako EKG, a hodí se pro detailní trénink.

Potřebují chytré hodinky speciální aplikaci?

Nejsou nutné, ale aplikace jako Garmin Connect, Polar Flow nebo Strava výrazně zvyšují přehled o výsledcích a umožňují plánování i sdílení výkonů.

Jsou chytré hodinky vhodné jen pro pokročilé sportovce?

Ne, začátečníci ocení základní funkce (tep, kalorie), zatímco pokročilí využijí i pokročilé metriky (VO₂ max, tréninková zátěž, adaptivní plány).