Domů / Cvičení / Bench je základ!

Bench je základ!

Asi každý začátečník někdy slyšel o tom, že základem každého cvičení jsou tři cviky a to bench, dřep a mrtvý tah. My se nyní postupně podíváme detailně na každý ze cviků. Dnes se podíváme blíže na benchpress, tedy základní cvik na prsní svalstvo.

Bench je skvělý cvik na procvičení vrchní části celého těla, a především pak na prsní svalstvo. Než se vůbec do cvičení benchpressu pustíme, musíme mít vždy potřebné a nutné vybavení. Pokud chodíte do posilovny, nemusíte řešit vůbec nic, ovšem pokud cvičíme doma, je nutné sehnat hned několik věcí. Za prvé lavici poté stojan a nakonec i osu se závažím.360_2

Před samotným cvičením je nutné pořádně se protáhnout a zahřát svalstvo. O detailech si určitě přečtěte v některém z našich článků o stečinku. Důležité je však být pořádně prokrvený a zahřátý. Vůbec není na škodu cvičení prsních svalů, můžete začít jiným cvikem.mj-618_348_exercise-4-bench-press-ladder-sets-7-best-chest-workouts

Samotný cvik provádíme tak, že si lehneme na lavici a vždy myslíme na to, že je nutné mít lopatky co nejvíce secvaknuté k sobě a záda narovnaná jak jen to jde. Pod osu si lehněte tak, abyste jí přímo viděli nad sebou. Soustřeďte se i na úchop aby ruce nebyly ani moc u sebe, pak byste zapojovali především triceps a také ne moc daleko od sebe. Úchop by měl být nejlépe v šíři ramen.stazeny-soubor

Váhu na bench si volte takovou, abyste byli schopni vykonat tři série po osmi až deseti opakování a to do naprostého selhání při posledním opakování. Bench můžete vykonávat také s nakloněním lavice. Záběr se přenese na vrchní část prsou a tak procvičujeme další novou část.bench-press-like-a-boss

Benchpress bychom měli do svého tréninku zařazovat co nejčastěji, ovšem i změna je potřebná. Nebojte se tedy občas za pomoci benche jen prsní svalstvo propumpovat s nižšími váhami. Sval bude opět šokován a vytržen ze svého stereotypu. To podpoří jeho růst.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Káva a cvičení

Káva nám do našeho těla dodává kofein, který je látkou jejíž účinky můžeme při cvičení …