Kardio cviky
Dnes vám přinášíme tréninkový plán, který pracuje v zásadě s kusem železa v podobě činky, a který můžete naprosto bez problému cvičit i doma. Stačí mít jen dostatečné váhy, a procvičíte kompletně celé tělo. Cílem plánu je především zatočit s kily a zvednout objem svalové hmoty.
Tento trénink je určen pro mírně pokročilé. Pokud tedy s cvičením teprve začínáte, je nejvhodnější před nasazením tohoto tréninkového plánu, začít s podpůrným, základním tréninkem celého těla s vlastní vahou. V momentě, kdy na sobě začnete pozorovat, že vám vlastní váha nepřináší žádné hmatatelné výsledky, je čas přistoupit k dnešnímu tréninku s činkami.
Pro podporu růstu svalové hmoty je vhodné věnovat plánu s vyššími vahami jeden až dva dny v týdnu. Během redukčního období můžete doplnit ještě o jeden den se zachováním počtu opakování a zvýšením počtu sérií o jednu.
Pauzy mezi jednotlivými sériemi by měly být dlouhé 2 až 3 minuty, popřípadě ještě kratší. Vše záleží na výši celkové intenzity tréninku. Pauzy využijte k protažení procvičovaných partií a přípravou na následující cvik.
Tréninkový plán
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování |
| Dřep s velkou činkou | 2 | 12 |
| Výpady s velkou činkou | 2 | 12 |
| Výpony s velkou činkou | 2 | 15 |
| Přítahy jednoručky v předklonu | 2 | 15 |
| Kliky | 3 | do selhání |
| Tlaky s jednoručkami vsedě | 2 | 10 – 12 |
| Upažování s jednoručkami ve stoje | 2 | 12 – 15 |
| Francouzský zdvih | 2 | 12 |
| Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem | 2 | 12 |
Trénink nezapomeňte doplnit o správný jídelníček a pravidelné pitné dávky.
