Domů / Cvičení / Desetiminutové inferno pro vaše břicho

Desetiminutové inferno pro vaše břicho

Mít správně vyrýsované břicho, to je cíl snad každého muže i ženy. Tato zdlouhavá procedura primárně startuje v kuchyni, kde záleží na volbě těch správných surovin, jejich poměr a množství to všechno se následně odrazí na tom, zda bude břicho zalité tukem či nikoliv. Jídlo také ovlivní objem břišního svalstva, kde se samozřejmě již zapojuje i trénink.

Mít objemné břišní svalstvo je chloubou mnoha profesionálních sportovců. U nich je břišní svalstvo vidět i v případě, že jejich tělesný tuk překračuje hranici 15%. Jejich rozvoj svalstva je totiž na takové úrovni, že i v případě vyššího procentuálního obsahu tuku v těle je svalstvo viditelné.Desetiminutové inferno pro vaše břicho

Abychom docílili stejných výsledků, musíme si zvolit správný cvičební systém. My vám dnes jeden nabízíme. Je sestaven tak, aby pořádných výsledků dosáhl opravdu každý, kdo mu bude věnovat maximum. Je vhodný pro ženy i mže, začátečníky i pokročilé. Pokud tedy vydržíte a vše budete dělat správně výsledky se brzy dostaví.Desetiminutové inferno pro vaše břicho

Trénink je postavený na konceptu kruhového tréninku, kdy mezi jednotlivými sériemi, není určen přesný čas na odpočinek. Můžete si tedy dát chvilku na odpočinek, ovšem snažte se makat co nejtvrději a odpočívat co nejméně.  Na celý trénink vám stačí pouze 10 minut, během kterých se opakuje následující plán. Pokud budete chtít trénink zařadit do týdne vícekrát, je vhodné cvičit ob den, kvůli regeneraci.Desetiminutové inferno pro vaše břicho

 

Cvik Počet sérií Počet opakování
Sedy lehy se závažím * 1 10
Sedy lehy s postavením se ** 1 5
Zvedání kolen ve visu 1 10
Hluboké dřepy 1 10
Rolování činky po podlaze 1 10
Plank 1 30 vteřin

 

* Sedy lehy se závažím – Jako závaží můžete použít například kotouč držený na hrudi.

** Sedy lehy s postavením se – Základní pozice je leh na zemi. Přecházíte do sedu a v závěrečné fázi se švihem vyhoupnete do vzpřímené pozice. Poté opatrně dosedáte do základní pozice a cvik opakujete.

 

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Desítky druhů jógy: Jaká je vhodná právě pro vás?

Desítky druhů jógy: Jaká je vhodná právě pro vás?

Cvičíte pravidelně jogínské cviky? Protahujete se, dýcháte, máte uvolněnou mysl a máte pocit, že už …